chleb zytni

[...] troche ww ale nie szkodzi chyba) ser twarogowy chudy 80g sałata (oczywiście w grę wchodzą też inne warzywa jako substytuty) b/t/ww/: 32/11/17 2. drugie śniadanie 10-11 chleb żytni pełnoziarnisty 100g (płatki z mlekiem) poledwica sopcka 40g (wędliny z piersi kurczaka) serek biały ziarnisty 100g (twagóg chudy/półtłusty) papryka czerwona 200g [...]

wrzucam troche poprawiony jadłospis na jeden dzień. Moze teraz bedzie lepiej Wszelkie uwagi są cenne ilości w gramach i mililitrach oczywiście 1 posiłek 7-8 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Jabłko 150 18/13/48 2 posiłek 10-11 Chleb żytni pełnoziarnist 60 Polędwica sopocka 50 Serek [...]

witam mam pytanie odnośnie jedzenie po godzinie 18stej, że nie można, skąd to się wzięło i czemu tak się mówi. Kolejne pytanie, to jeśli nie ćwiczę siłowo jedynie biegam lekko 3 razy w tygodnu na czczo, to jest jakaś różnica skąd czerpie węglowodany ? np kasza ryż płatki owsiane czy też chleb żytni owoce itd?

Mutanta 240gram a nie pół kilo, dopiero zacząłem masowanie i nie wyrabiam z kalorycznością ;) Stary! ;-) Rozumiem gdybyś 1/4 nie mógł wyrobić, no ale nie całej diety. Zresztą, nie moja sprawa, jednak zepnij -wiadomo co- i jedz porządnie! :-) Owsianka, makaron, ryż albo chleb żytni pełnoziarnisty - i bez problemu dojdziesz do zapotrzebowania :p

[...] rozne rodzaje orzechow procz ziemnych, warzywka na patelnie zazwyczaj + odrobina oliwki do niej i owoce/miod... czasami 1-2 w tygodniu trafi sie rybka.. jajka + chleb zytni.. czy w rozkadzie takiego jedzenia zmiennego nie musze sie obawiac o niedobory jakis witamin czy mineralow? pije wysokomineralizowane wody/srednio i nisko.

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

1 fota kolacja polędwica dorszowa 2 fota wędzony śniadanie węgorz i pstrąg i chleb żytni na zakwasie 3 fota pstrąg na parze z batatami 4 fota tatar z ryżem 4 fota po treningu barków żeby nie bylo,że nie daje fot /SFD/Images/2015/4/3/44cff28f3ee04002a38916cf8ba05c59.jpg /SFD/Images/2015/4/3/7645205776e143b9a2cb150b5ab0b706.jpg [...]

[...] 150g mleko spożywcze 0,5% - 7gB, 1gT, 10gWW - 20g orzechy włoskie - 3B, 13gT, 1gWW Suma: 24gB, 24gT, 65gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi kurczaka - 6gB - 50g chleb żytni razowy - 3gB, 1gT, 24gWW - 1 jajo gotowane - 6gB, 5gT - 70g pomidora, sałata - 2gWW - 5g oliwy z oliwek - 5gT Suma: 16gB, 11gT, 26gWW 3. Obiad (posiłek [...]

[...] - 2 jaja kurze - 11gB, 8gT, 1gWW - 20g rodzynek - 13gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 22gB, 15gT, 70gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 40g mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, 15gT, 48gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g [...]

nikt nie zabroni ale w szkole lepiej jeść już chleb żytni czy razowy

[...] -unoszenie sztangielek w przód 3x15(2.5kg), -uginanie ramion na modlitewniku 3x15(5kg), -wyciskanie francuskie 3x15(5kg), *10minut-rowerek stacjonarny. Miska: -chleb żytni,masło,ser biały,kremówka, -owsiane,orzechy włoskie,białko,mandarynka, -awokado,białko, -wołowina,mozarella,sos pomidorowy,śmietana30%,warzywa -pierś z [...]

[...] 3x15(5kg), -wyciskanie francuskie 3x15(5kg). *rowerek stacjonarny-10minut. Miska: -bułka owsiana,masło,ser biały, -białko,banan,mieszanka orzechów, -ryż,kurczak,warzywa, -chleb żytni,masło,dorsz pieczony, -białko,banan, -łosoś,dorsz,warzywa,olej z orzechów włoskich, -jajkax2,warzywa. 2126kcal. BTW(153/103/148). [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 3x15(2.5kg), *rowerek stacjonarny-20minut. Ale jestem zadowolona z tej 50-tki, poszło na luzie 8-). Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,białko, -chleb żytni,masło,jajkax3,warzywa, -makaron pełnoziarnisty,olej kokosowy,krewetki z warzywami i śmietaną18%, -daktyle suszone,białko,wiórki kokosowe, -twaróg,awokado,warzywa. [...]

[...] nogi z ciężarem w leżeniu)- 3x10/stronę(gryf 8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(cc), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane,banan(1/2),migdały,białko, -chleb żytni,masło,makrela, -ziemniaki zwykłe i słodkie pieczone z masłem,dorsz w sosie brokułowo-marchwiowo-paprykowym(śmietana30%), -figi suszone,jagody,białko, -ziemniaki [...]

[...] na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, -ryż,kurczak z warzywami, -orzechy włoskie,sałatka z [...]

[...] Odnośnie diety - 1900 kcal przy teoretycznym zapotrzebowaniu ponad 2150kcal. Przy tych 1900 tyję, a w mojej diecie znajdują się: płatki owsiane, ryż, makaron razowy, chleb żytni razowy, jaja, twarogi, cyc, chude mięso wieprzowe (np. szynka), mleko 0,5%, banany, trochę warzyw (np. ogórek, salata, rzodkiewka, szczypiorek, koper), żurawina, [...]

[...] NIEDZIELA przyslza @, zle sie czulam, DNT MISKA nieliczylam omlet: owies, 2*jajko, kakao, whey, migdaly, owoc sok pomidorowy, chedar, chleb zytni indyk, ryz brazowy, brokuly, oliwa twarog, maslo orzechowe i nie pamietam, glownie to mnie mdlilo od @ POMIARY 22.07.2013 @ [...]

Piatek DNT rekreacyjnie 15 km rower MISKA dzien dziecka 1.peczona owsianka z malinami /-)_ 2.wafle ryzowe, maslo orzechowe, wedzony losos, pomidor 3.chleb zytni razowy, maslo, ser, pomidor, gorzka czeko, maliny, jogurt grecki 4.losos, pieczone ziemniaki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391e034326c744b8b9ecf27530b16c59.jpg \-) Sobota DT bieg [...]

Wprowadzilem kilka poprawek: I Posiłek (29gB, 26gT, 63gWW, 618kcal) Płatki owsiane 100g 2 jaja 120g 20g siemie lniane II Posiłek (9gB, 14gT, 36gWW, 310kcal) Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100ml Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek (19gB, 6gT, 55gWW, 352 kcal) Chleb żytni razowy (3 kromki - 120g) Polędwica z kurczaka/kawałek piersi z [...]

###############################DIETA############################## 1 posiłek Omlet z owsianych(100g): Jajka rodzynki ser biały dżem 2 Posiłek Chleb żytni 100 g Szynka z kuraka / polędwica 50 g Masło prawdziwe Owoce lub warzywa 40 gram prolki 3 Posiłek Ryz biały lub brązowy , makaron100 g Pierś z kuraka Got 150g Oliwa z oliwek 10 g [...]